Sport rekreacyjny od wyczynowego różni się znacznie. To jak by porównać budowanie domku na drzewie, do budowania najwyższego budynku w całym kraju albo i na świecie- jeśli ktoś ma ambitne plany.
Z czym to się wiążę? O ile budowanie domku na drzewie z reguły daję przyjemność, robimy to w wolnym czasie, i nie kosztuję nas dużo energii i pieniędzy, to budowanie najwyższego budynku angażuje najlepszych specjalistów, poświęcenie dni i nocy by stworzyć coś spektakularnego co przełamię dotychczasowe granicę. Potężne poświęcenie energii, zdrowia a czasami życia- wszystko w imię jak najlepszego wyniku.

Sport w wersji którą można polecić każdemu, z pewnością przyczyni się do poprawy wyników krwi- trójglicerydów, cholesterolu, hormonów płciowych, pozytywnie również wpłynie na układ sercowo naczyniowy poprzez stymulację produkcji śródbłonkowego tlenku azotu, który rozszerza i relaksuję naczynia krwionośne. Poprawi nasze myślenie, energie w ciągu dnia i długowieczność.

Gdy jednak podejmiemy decyzję o tym że sport ma być naszym sposobem na życie- często działa to dokładnie odwrotnie. Przykładowo nasze serducho w nienaturalny sposób zaczyna się powiększać, czyli mamy efekt tzw. Serca atlety. Spory odsetek sportowców zawodowych cierpi na hipertrofię serca, i jest związane to z regularnymi treningami o bardzo wysokiej intensywności, poprzedzonymi nie wystarczającą regeneracją. Komórki mięśnia sercowego przestają się dzielić zaraz po narodzeniu. Mogą jednocześnie zwiększać swoją objętość w odpowiedz na różne stresory napotykane każdego dnia.
Gdy dodatkowo obciążamy je regularnym wysiłkiem aerobowym, mięsień sercowy stopniowo powiększa swoje rozmiary, co wywołane jest zwiększonym zapotrzebowaniem na tlen oraz większym zapotrzebowaniem energetycznym. Wraz z regularnym wzrostem masy mięśniowej, stopniowo wzrastać będzie również masa serca. Tym bardziej jeśli ktoś nie stroni od przyjmowania hormonu wzrostu, co w sporcie zawodowym jest na porządku dziennym.💊💉

Co ciekawe do hipertrofii mięśnia sercowego może już prowadzić trening w okolicach 2h dziennie ( i dłużej) przez okres kilku miesięcy- co akurat jest absolutnym minimum w przypadku osób trenujących wyczynowo.
Innymi czynnikami, oprócz ciężkich treningów, niedostatecznej regeneracji oraz dopingu będzie również co ciekawe również uboga dieta. 🥥🥝🥑🍑🥔🍠
Gdy mamy zbyt mało kalorii, a nasz dieta jest mało odżywcza to brakuje paliwa do wytworzenia wystarczającej ilości ATP. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest skrajnie niski to mamy spory problem. Podobnie jak u osób które nawet mają tkankę tłuszczową ale nie są w stanie z niej korzystać jako źródła energii, co zazwyczaj ma miejsce w przypadku sportowców z zaburzeniami metabolicznymi.

Dieta powinna być dostosowana nie tylko do obciążenia treningowego, ale również pod kątem mikroelementów takich jak witaminy z grupy B, magnezu, wapnia, siarki, żelaza, miedzi, omega-3, ALA, koenzymu Q10- które są niezbędne do wyprodukowania ATP z cząsteczki glukozy.
Z kolei ich niedobory nie tylko będą powodować drastyczne spadki energii, ale również wzrost homocysteiny- aminokwasu którego nadmiar może przyczyniać się do uszkodzeń naczyń krwionośnych, ich przewężenia, zniszczenia śródbłonka, i koniec końców odkładania się płytek miażdzycowych.
Na wzrost homocysteiny będą również wpływać:
Kiepski sen
Słaba rergeneracja
Uwarunkowania genetyczne-
Stres
Używki
Infekcje
Słabe nawodnienie

Kolejny problem wśród sportowców to zbyt duży wzrost ilości czerwonych krwinek, który wiąże się ze zwiększona gęstością krwi. Krew staję się lepka i krzepnie zbyt szybko, co prowadzi do zakrzepicy żył głębokich czyli mówiąc prościej- zakrzep zatyka światło żył.

Jak więc zwiększyć swoją długowieczność będąc wyczynowym sportowcem⁉️

Nie możemy ograniczyć treningu, ale możemy wpłynąć na dziesiątki innych czynników które z pewnością będą skutkować pozytywnym stanem zdrowia.

✔︎Zaczął bym od porządnej higieny snu, czyli najcennieszej formy regeneracji. Więcej o prawidłowym śnie przeczytasz tutaj

✔︎✔︎Stosuj dietę gęsto-odżywczą, która nie tylko da ci odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węgli ale również zadba o podaż witamin i minerałów bez których nasz metabolizm a co za tym idzie produkcja energii, nie będą zachodzić poprawnie.
Warto włączyć do codziennej diety takie produkty jak świeży grejpfrut, czosnek w dużych ilościach oraz dbać o magnez, sód, potas- wszystko to będzie pozytywnie wpływać na układ sercowo naczyniowy.

✔︎✔︎✔︎Stosuj suplementację profilaktyczną:
Na pierwszym miejscu postawił bym na koenzym q10- gdyż chroni serce przed stanami zapalnymi spowodowanymi ciężkimi treningami.
Ponadto podstawy takie jak:
magnez, witamin z grupy B (metylowane), omega-3 (jak największa zawartość EPA,DHA), resveratrol, arginina no i kreatyna która ma bardzo szerokie zastosowanie.
Dlaczego profilaktycznie kreatyna? Ponieważ może być pomocna pomocna po intensywnym wysiłku, a jak wiadomo jej rola polega na regenerowaniu ATP. Lepsza regeneracja i nawodnienie mięśni to powód dla którego warto ją stosować przez cały okres cięższych treningów.

✔︎✔︎✔︎✔︎Ostatnią ważną kwestią w profilaktyce są regularne kompleksowe badania krwi oraz echo serca.
Działanie na wielu płaszczyznach pozwoli Ci zmnimalizować negatywny wpływ sportu wyczynowego na twoje zdrowie.

O autorze